Cách giúp não bộ đi vào giấc ngủ trong 60 giây, người mất ngủ không nên bỏ qua

    Báo Asahi: Báo Nhật Bản tiếng Việt cho người Việt

    BáoAsahi.com – Có rất nhiều bệnh lý có thể gây ra chứng mất ngủ và trằn trọc. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ hãy tham khảo ngay mẹo dưới đây.

    Đối với những người mắc chứng mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc suốt đêm thường sức khỏe và chất lượng công việc sẽ giảm sút.

    Nên xem: Top thuốc nhỏ mắt của Nhật tốt 2019 đang hot

    Thiếu ngủ sẽ làm bạn mệt mỏi suốt cả ngày hôm sau.

    Thiếu ngủ sẽ làm bạn mệt mỏi suốt cả ngày hôm sau.

    Chứng mất ngủ thường tăng dần theo độ tuổi. Càng về già càng khó có được giấc ngủ ngon.

    Chứng mất ngủ thường tăng dần theo độ tuổi. Càng về già càng khó có được giấc ngủ ngon.

    Không chỉ người già, mà nhiều trường hợp trẻ nhỏ cũng mắc chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu.

    Không chỉ người già, mà nhiều trường hợp trẻ nhỏ cũng mắc chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu.

    Tác hại nghiệm trọng của việc mất ngủ

    Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng tới sinh hoạt, công việc và cuộc sống mà còn gây nên nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.

    Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng tới sinh hoạt, công việc và cuộc sống mà còn gây nên nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.

    Vậy có những cách thức nào để cải thiện chứng mất ngủ? 

    Hiện nay, có rất nhiều phương pháp trị mất ngủ được nhiều người truyền tai nhau như phương pháp đếm cừu, nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ… nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả và chỉ thích hợp với một số người.

    Trái với suy nghĩ của nhiều người, đếm cừu không giúp bạn chìm vào giấc ngủ mà ngược lại còn khiến bạn khó ngủ hơn.

    Trái với suy nghĩ của nhiều người, đếm cừu không giúp bạn chìm vào giấc ngủ mà ngược lại còn khiến bạn khó ngủ hơn.

    Nếu những biện pháp trên đều vô hiệu với bạn, hãy làm theo các bước chữa mất ngủ của Tiến sĩ Andrew Weil được Mogo khuyên chia sẻ ngay sau đây:

    Nên đọc:  Thủ tướng Nhật Bản Shinzo Abe khiến ban quản lý nhà hàng Furama hết sức bất ngờ Club Sandwich khi chọn món

    Bước 1: Mở miệng và đẩy hết không khí ra ngoài, hơi thở sẽ tạo ra một âm thanh nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo.

    Bước 2: Đóng miệng và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, cùng lúc đó thì nhẩm đếm từ 1 đến 4.

    Bước 3: Nín thở khi bắt đầu đếm nhẩm từ 4 đến 7.

    Bước 4: Mở miệng và thở hết hơi ra khi đếm đến 8, âm thanh của hơi thở sẽ nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo.

    Bước 5: Đóng miệng và hít lại một lần nữa bằng mũi như bước 2.

    Hơi thở được giữ lại (trong bảy giây) là phần quan trọng nhất trong thực hành này. Bạn sẽ lặp lại chu kỳ 5 bước ở trên khoảng 3 lần, nhớ phải giữ cho đầu lưỡi đặt ngay phía sau răng cửa của hàm trên.

    Tiến sĩ Andrew Weil. (Ảnh: Internet)

    Tiến sĩ Andrew Weil. (Ảnh: Internet)

    Theo chuyên gia về giấc ngủ Andrew Weil, các bước giới thiệu ở trên là một mẹo có nguồn gốc từ yoga. Nó liên quan đến việc điều chỉnh hơi thở theo quy tắc 4-7-8 cho phép ô xy vào phổi nhiều hơn, làm dịu tâm trí và thư giãn cơ bắp.

    Ông từng nói trên kênh YouTube của mình: ‘Nó hoàn toàn đơn giản, hầu như không mất thời gian, không yêu cầu thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu’.

    Tiến sĩ Andrew Weil thường khuyên mọi người phải thở như vậy nhiều hơn một lần và cần thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày (hoặc nhiều hơn) thì mới cho hiệu quả lâu dài. Tuy nhiên, trên thực tế, phương pháp này không có tác dụng ngay lập tức. Chỉ sau khoảng từ 4 đến 6 tuần, bạn mới nhận thấy sự thay đổi tuyệt vời từ bên trong cơ thể của mình.

    Nên đọc:  Giá chưa đến 200 nghìn nhưng tuýp kem đến từ Nhật Bản này lại được lòng nhiều người vì khả năng trị mụn hiệu quả

    Nếu bạn gặp phải chứng mất ngủ thường xuyên và phương pháp này không hiệu quả, tốt nhất hãy liên hệ với bác sĩ để tìm được phương pháp điều trị phù hợp.

    Nguồn: Khimoc.xyz

    BáoAsahi.com

    Tin tức nước Nhật online: Nhật Bản lớn thứ 2 tại Nhật BẢn cập nhật thông tin kinh tế, chính trị xã hội, du lịch, văn hóa Nhật Bản

    Bình luận
    0

    Bình luận